Hampir semua orang pernah mengalami nyeri pada punggung bagian bawah, minimal sekali dalam hidupnya. Nyeri punggung bisa dipicu oleh berbagai sebab, mulai dari cedera hingga penggunaan otot maupun tulang punggung secara berlebihan dan terus menerus. Aktivitas kita yang padat dan beragam berpeluang membuat kita mengalami nyeri punggung. Karena nyeri punggung sebagian besar diakibatkan oleh sikap badan yang salah, maka tentu saja kita peru memperhatikan bagaimana sikap kita duduk, berdiri, mengangkat, bahkan tidur. Cara pencegahannya ternyata tidaklah sulit. Kita bisa melakukan beberapa cara berikut ini untuk mencegah timbulnya keluhan nyeri pinggang atau punggung bagian bawah :
Hindari Duduk Terlalu Lama
Tuntutan pekerjaan terkadang mengharuskan orang untuk duduk terlalu lama. Meskipun itu sebuah tuntutan pekerjaan, namun kebiasaan duduk terlalu lama jelas tidak baik karena bisa menimbulkan nyeri pinggang. Untuk mencegah timbulnya nyeri karena sering duduk lama, sebaiknya lakukan selingan dengan sesekali bangkit dari tempat duduk dan berjalan-jalan sebentar. Jika memang harus lama duduk, setiap satu jam cobalah berjalan-jalan sejenak untuk mengurangi ketegangan pada otot-otot pinggang.
Duduk Dengan Posisi Yang Benar
Disarankan untuk duduk dengan posisi yang benar, yaitu duduk dengan punggung lurus, lutut tetap setinggi atau lebih tinggi sedikit dari panggul. Gunakan penyangga kaki bila diperlukan. Sebaiknya pula kedua kaki tidak saling menyilang, dan jaga agar kedua kaki tidak menggantung.
Klik next untuk mengetahui cara pencegahan lainnya..
