Semasa remaja, tulang umumnya sangat kuat. Saat usia menginjak paruh baya, secara perlahan tulang mulai menipis. Pada kaumhawa, proses dipercepat dengan adanya menopause. Namun, ada beberapa cara untuk mengerem kehilangan tulang.
Salah satu pertahanan terbaik adalah melalui makanan. Mengonsumsi makanan yang benar dapat membuat massa tulang selalu berada salam kondisi maksimal. Selain itu juga membuat kepadatannya tetap terjaga, sepanjang usia. Lalu, apa saja yang harus dilakukan dan makanan apa saja yang harus dikonsumsi tulang bisa kuat sepanjang jaman ?
- Susu
Kalsium adalah tulang punggung kesehatan tulang. Orang dewasa hingga usia 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram per hari. Mulai usia 51 tahun, perempuan membutuhkan 1.200 miligram setiap hari, pria mulai usia 71 tahun. Bintang utama kalsium adalah susu. Satu cangkir berisi 250 ml susu mengandung 300 miligram kalsium.
- Makanan yang diperkaya kalsium
Jika tidak mengonsumsi produk susu, arden, dan sayuran berdaun hijau, pertimbangkan untuk mendapatkan kalsium dari makanan yang telah diperkaya kalsium. Produk-produk tersebut tidak mengandung kalsium alami, namun telah diperkaya berbagai jenis mineral esensial.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau juga kaya kalsium. Pilih sayuran dengan warna hijau tua, seperti bokchoy, kubis, dan kale. Lobak hijau juga mengandung banyak kalsium. Satu mangkuk lobak hijau yang telah diiris dan dimasak mengandung sekitar 200 mg kalsium.
- Salmon
Salmon dan ikan-ikan berlemak lainnya memilik nutrisi yang diperlukan untuk menambah massa tulang karena mengandung kalsium dan jugavitamin D, yang membantu penyerapan kalsium. Suplemen minyak ikan terbukti dapat mengurangi kehilangan massa tulang pada perempuan lansia dan dapat mencegah osteoporosis.
Klik next untuk mengetahui lebih banyak cara agar tulang bisa kuat sepanjang jaman
