Pola Makan Sehat Untuk Jantung Yang Sehat !!

 

Pola Makan Sehat Untuk Jantung Yang Sehat  !!

Diet Jantung Sehat...

Mengubah pola makan yang lebih sehat memberikan jantung anda banyak manfaat, terutama jika anda penderita penyakit kronis seperti Penyakit Hipertensi dan Jantung.  Terdapat beberapa tips Pola Makan Sehat dan jenis makanan apa yang harus lebih sering dikonsumsi atau yang harus dihindari untuk menjaga jantung sehat. Selain pola makan tersebut, mulailah beraktifitas fisik secara aktif dan berolahraga rutin. Tips pola makan sehat untuk jantung :

1.             Pilih protein anda. Makan lebih banyak ikan, Ikan adalah sumber protein yang baik. Beberapa ikan seperti salmon dan tuna, mengandung omega-3, yang dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke. AHA, American Heart Association merekomendasikan 2 porsi ikan seminggu. Jika ingin mengubah menu protein, konsumsilah potongan kecil daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, atau protein nabati seperti tahu, tempe dan kacang-kacangan.

2.            Batasi kolesterol harian. Jangan lebih dari 10�15% dari total kalori per hari dan pilihlah lemak tidak jenuh dari lemak jenuh. Contoh lemak jenuh yang harus dihindari sepenuhnya adalah margarine/mentega,makanan ringan, makanan cepat saji, creamer, daging merah, produk adonan didinginkan seperti biskuit dan kue tart. Lihat label pada makanan yang anda makan untuk melihat berapa banyak lemak dalam makanan yang anda makan. Bila Anda perlu menggunakan lemak, gunakan lemak tak jenuh tunggal misalnya, minyak zaitun, alpukat dan minyak kacang. Tetapi anda perlu membatasi berapa banyak yang digunakan, bahkan dengan lemak "baik" juga bisa mengandung tinggi kalori.

3.             Makan 5 atau lebih porsi sayuran dan buah-buahan segar. Makanan ini dapat membantu memerangi penyakit jantung. Anda akan mendapatkan nutrisi dan serat yang hampir tidak terbatas.

4.            Kurangi garam dalam semua masakan dan makanan. Ini membantu mengontrol tekanan darah Anda. Makanan tinggi garam banyak berasal dari makanan kemasan. 

Mencegah Serangan Jantung Pada Penderita Gagal Jantung..

Hal-hal yang dapat dilakukan penderita penyakit jantung antara lain adalah:

1. Pola makan sehat

2. Olahraga ringan yang rutin

3. Berhenti merokok

4. Di e t r e n d a h g a r am (2-3 g/hari)

5. Batasi masukan cairan (1,5L/hari / tergantung tingkat gagal jantung)

6. Minum obat dengan teratur.

 

Diet sehat dan gaya hidup sehat dapat mengurangi resiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Seimbangkan jumlah kalori yang Anda makan dengan kalori yang Anda gunakan setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Anda dapat membaca artikel sebelumnya tentang kebutuhan kalori untuk membantu Anda menghitung jumlah kalori untuk Anda.  AHA (American Heart Association) juga merekomendasikan diet dengan sayuran untuk penderita jantung yangbaru dioperasi.  Diet ini hanya menganjurkan menu makanan dengan sayur dan buah-buahan ditambah ikan atau telor, tanpa tambahan produk protein lain.  Semoga artikel ini bermanfaat membantu mengurangi resiko serangan jantung dan menjaga jantung sehat.


Download 08.2014.0007_Pola_Makan_Sehat_Untuk_Penderita_Penyakit_Jantung.pdf

  • avatar-2

    wellyana - Sabtu, 15 November 2014

    wah poin 2,3,4 itu kesukaan saya. ada batasan umur ga sih sebenernya seseorang terserang penyakit jantung?

  • avatar-2

    MARWIYAH - Sabtu, 15 November 2014

    KETURUNAN DARI KELUARGA SUAMI MEMPUNYAI RIWAYAT PENYAKIT JANTUNG...JADI LUMAYAN TAKUT JUGA KEMUNGKINAN SUAMI TERKENA PENYAKIT JANTUNG..MUDAH2AN SAJA TIDAK

  • avatar-2

    ardi - Sabtu, 15 November 2014

    kalo konsumsi bubur gandum itu juga baik ga sih sebenarnya untuk kesehatan jantung

  • avatar-2

    Andri - Sabtu, 15 November 2014

    Adakalanya pola hidup sehat itu butuh support dari lingkungan ya, keluarga, teman, tetangga, fasilitas olahraga (selain ruangan/alat dirumah, taman misal), juga akses pada makanan/jajanan sehat. Saya kira pengetahuan ini lebih mudah dipahami namun sulit untuk dilakukan secara rutin.

  • avatar-2

    Muhammad - Minggu, 16 November 2014

    Kalau konsumsi oat dalam kemasan yang banyak dipasarkan sekarang apakah aman bagi kesehatan jantung?

  • avatar-2

    Rosliana - Minggu, 16 November 2014

    info.a bagus bnget... jadi lebih tahu tentang diet jantung sehat jd bs waspada dr sekarang

  • avatar-2

    Posma Butarbutar - Minggu, 16 November 2014

    Untuk mendapatkan tubuh yang sehat perlu pola hidup yang sehat.. Banyak masyarakat tidak terlalu peduli dengan kesehatannya. Semoga aja dengan artikel ini penderita jantung menemukan solusi yg tepat :)

  • avatar-2

    MAULANA - Senin, 17 November 2014

    Menurut WHO, 17,5 juta (30%) dari 58 juta kematian di dunia, disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah pada tahun 2005. Dari seluruh angka tersebut, penyebab kematian antara lain disebabkan oleh serangan jantung (7,6 juta penduduk), stroke (5,7 juta penduduk), dan selebihnya disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah (4,2 juta penduduk). Berdasarkan seluruh data yang telah dikumpulkan dari WHO, pada tahun 2015 diperkirakan kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah meningkat menjadi 20 juta jiwa. Kemudian akan tetap meningkat sampai tahun 2030, diperkirakan 23,6 juta penduduk akan meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah. Angka yang cukup besar mengingat penyakit jantung dan pembuluh darah dikategorikan sebagai penyakit tidak menular. Penyakit ini sebenarnya dapat dimodifikasi dan dicegah! Semoga kita makin peduli akan kesehatan jantung kita, tks admin atas artikelnya

  • avatar-2

    Mutiara - Senin, 17 November 2014

    Nomer 4 agak susah ya.. secara masakan khas ndo kalo ga asin ga sedap :D ada bubuk asin yang kadar garamnya rendah ga?

  • avatar-2

    Harun - Selasa, 18 November 2014

    Gejala apa yg menunjukkan bahwa jantung kita sedang ada masalah ya? sehingga bisa diantisipasi lebih awal. terima kasih,

  • avatar-2

    evan - Rabu, 19 November 2014

    Infonya sangat bermanfaat dok, dengan ssenang hati saya akan mempraktekan

  • avatar-2

    sutisna - Jum'at, 21 November 2014

    bagaimana dok klo sering skit dada sebelah kanan, gejala apa itu dok..tks

  • avatar-2

    Peter - Sabtu, 22 November 2014

    thanks atas infonya

  • avatar-2

    SUTISNA SUTISNA - Minggu, 23 November 2014

    mau tanya dok, bagaimana klo sering sesak dada sebelah kanan? apakah itu gejala jantung dok? mohon info terima kasih..

  • avatar-2

    Firdausiah - Minggu, 23 November 2014

    anak saya coba .. Thanks tips nya ya :)

  • avatar-2

    khoiriyah - Selasa, 25 November 2014

    sudah sering baca,sering dengar jga di tv..cuma prakteknya itu yang malas,,,:(

  • avatar-2

    Pramesti - Rabu, 26 November 2014

    Mari kita jaga makanan kita, detoksifikasi melalui jus serta minuman buah perlu dilakukan. Mari kita cegah sebelum adanya pengobatan

  • avatar-2

    Puput - Jum'at, 28 November 2014

    Intinya jaga pole hidup ya?

  • avatar-2

    Endro - Sabtu, 29 November 2014

    Selain 6 tips diatas, ada tips lainnya. Kata ustadz ku, sebenarnya penyakit datang dari diri sendiri, baik dari pikiran maupun makanan. Jadi jaga pikiran positif dan gaya hidup sehat insyaAllah akan menjauhkan kita dari serangan penyakit.

  • avatar-2

    Fitri - Kamis, 04 Desember 2014

    pola makan dan olahraga teratur, itu yang sangat penting :)

  • avatar-2

    Erick - Sabtu, 06 Desember 2014

    Terimakasih infonya dokter.. sangat bermanfaat..

  • avatar-2

    fufud - Selasa, 09 Desember 2014

    jaga kesehatan dan pola makan dari sekarang

  • avatar-2

    khoiriyah - Sabtu, 20 Desember 2014

    pada poin ke3, zaman sekarang banyak sekali banyak petani sayur / buah2n yang menggunakan pestisida..harus juga menjaga kebersihan makanan yang kita makan..thx artikelnya menarik

  • avatar-2

    Athi - Minggu, 18 Januari 2015

    hindari stress agar jantung tetap sehat

  • avatar-2

    Andrian - Minggu, 18 Januari 2015

    Hal utama, simpel dan murah apa untuk mencegah terjadinya penyakit jantung?

  • avatar-2

    Puput - Minggu, 08 Februari 2015

    Tipsnya bermanfaat sekali

Berikan Komentar

}